9 vecí, ktoré smart hodinky len "odhadujú", a prečo je to v poriadku

Tagy: Technológie a pojmy | Inteligentné

Dominik Hok | 5.9.2025 | 12 MIN

Smart hodinky dnes sľubujú meranie takmer všetkého – od spánku cez spálené kalórie až po krvný tlak. Pravdou však je, že niektoré z týchto údajov sú lepšie či horšie odhadnuté. To však vôbec nevadí, ak viete, ako s nimi pracovať.

Prečo vôbec píšem tento článok?

Inteligentné hodinky dnes merajú všetko od srdcového tepu cez spánok až po množstvo spálených kalórií. Nie všetko, čo ukazujú, je však stopercentne presné. Možno si teraz hovoríte: "Čo je to za nezmysel? Veď to stojí toľko peňazí!" Áno, je to pravda – lenže výrobcovia sú pod obrovským tlakom, aby ich zariadenia zvládali čo najviac funkcií, teoreticky mohli konkurovať aj zdravotníckym prístrojom za milióny, ktoré sú často určené na jednu konkrétnu vec.

Môže byť teda meranie srdcovej frekvencie inteligentnými hodinkami také presné ako lekársky elektrokardiogram? Samozrejme, že nie. Napriek tomu sa každý deň stretávam s otázkami, prečo hodinky ukázali také vysoké číslo, prečo sa nezhoduje s výsledkami profesionálneho testu a podobne. Ľudia si často neuvedomujú, že inteligentné hodinky len robia to najlepšie, čo dokážu – a to často znamená, že robia čo najpresnejší odhad. Aj napriek tomu môžu byť tieto čísla užitočné. A v tomto článku vám ukážem, ako k nim pristupovať a kedy má zmysel im dôverovať.

Postupne si prejdeme funkcie a snímače inteligentných hodiniek, ktorým môžete bezvýhradne dôverovať – a predsa to nemusí byť najmúdrejšie. A naopak, tie, o ktorých si myslíte, že merajú zle, ale v skutočnosti to tak vôbec nemusí byť.

1) Odhad spálených kalórií

Kalória je množstvo energie, ktoré telo spotrebuje na fungovanie základných životných funkcií a pri rôznych činnostiach.

Keby som za každú otázku o presnosti merania spálených kalórií dostal 0,40 eur, pravdepodobne by som už nepísal tento článok, ale pil pivo na svojej jachte.

Už len z princípu – ako by mohli inteligentné hodinky presne vedieť, koľko energie potrebuje naše telo na dýchanie, trávenie a ďalšie základné procesy?

V roku 2017 prebehla na Stanforde štúdia, ktorá skúmala presnosť merania spálených kalórií. Kalorimetria je založená na analýze plynov – a k tej smart hodinky vôbec nemajú prístup. Test ukázal, že aj najpresnejšie zariadenie vykazovalo 27 % odchýlku. Áno, výrobcovia odvtedy zlepšili senzory a algoritmy, ale 100 % spoľahlivosť stále nemožno očakávať.

Keďže inteligentné hodinky nemôžu priamo merať metabolizmus, vychádzajú pri výpočtoch z demografických údajov (vek, pohlavie, hmotnosť, výška), pohybu, srdcovej frekvencie a odhadu BMR (bazálnej metabolickej rýchlosti). Ak k tomu pripočítame skutočnosť, že každý človek je iný, každý výrobca používa iný algoritmus a presnosť merania pohybu alebo srdcovej frekvencie sa líši, je jasné, že úplne presné meranie spotreby kalórií je jednoducho nereálne.

Ako s tým pracovať:

Energetický výdaj môžete považovať za ukazovateľ vašej aktivity. Sledujte jeho dlhodobý trend a odhad spálených kalórií vám môže napovedať, či by ste mali zvýšiť alebo znížiť energetický príjem. Nespoliehal by som sa však naň až tak, že ak hodinky ukazujú, že ste spálili 500 kcal, automaticky doplníte presne 500 kcal.

2) Meranie srdcového tepu

Tepová frekvencia sa meria pomocou optického snímača. Ak sa chcete dozvedieť podrobnosti, odporúčam článok nižšie.

24.11.2020 - Dominik Hok
Snímač tepovej frekvencie – všetko o ňom a ako vám môže pomôcť

Meranie srdcovej frekvencie nie je taký odhad ako napríklad spotreba kalórií, ale stále je v ňom veľa šumu. Predstavte si, že cez vašu pokožku presvitá svetlo a pomocou jeho odrazu sa určuje vaša srdcová frekvencia. Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú presnosť – intenzita svetla, počet diód, farba pokožky, otrasy, okolité svetlo, voda, pot, napnutie hodiniek... zoznam je pomerne dlhý.

V noci sa môžete spoľahnúť na kvalitné inteligentné hodinky – žiadne potenie, dážď, ležanie v pokoji a žiadne vonkajšie svetlo. To sú ideálne podmienky. Dá sa povedať, že čím ďalej je vaša aktuálna aktivita od ležania v posteli v noci, tým väčšia je pravdepodobnosť nepresnosti.

Zdvíhate ťažké činky v posilňovni? Problém. Beh z kopca? Problém.

Výrobcovia v skutočnosti len súťažia, kto dokáže lepšie znížiť hluk. Je to z veľkej časti spôsobené hardvérom, ale aj algoritmom, ktorý sa u rôznych značiek líši.

Okysličenie krvi sa meria aj pomocou priepustnosti kože a v poslednom čase sa veľa experimentuje s meraním glukózy. Ide však o nepriamu metódu merania a ak máte zdravotné problémy, rozhodne by ste sa na ňu nemali spoliehať. Inteligentné hodinky nemajú prístup k vášmu krvnému obehu. Pulzná oxymetria dosť pokročila, ale určite by som sa nespoliehal na meranie glukózy.

Ako s tým pracovať:
Pri meraní v pokoji alebo počas bežných aktivít sa na inteligentné hodinky zvyčajne môžete spoľahnúť a zvládnu aj ľahšiu športovú aktivitu. Ak však potrebujete presné údaje počas náročnejšieho cvičenia, spoľahnite sa na hrudný pás. Ten meria elektrickú aktivitu srdca priamo pri zdroji a nespolieha sa na vedľajší účinok tlkotu srdca – prietok krvi cez kožu.

3) Meranie krokov

Keď meriate kroky zo zápästia, pravdepodobne už tušíte, že je to živná pôda pre problémy. V skutočnosti si myslím, že krokomery v súčasnosti merajú celkom slušne, ale, samozrejme, môžu vzniknúť odchýlky.

Kroky sníma akcelerometer, ktorý sa podľa pohybu vašej ruky snaží odhadnúť, či došlo ku kroku. Existujú dva typy chýb – nedostatočné nasmerovanie a nadmerné nasmerovanie.

20.3.2024 - Dominik Hok
Akcelerometer – Prečo je v smart hodinkách?

K podmeraniu zvyčajne dochádza vtedy, keď ruka nevykoná typický pohyb. Tlačenie kočíka, opieranie sa o trekingové palice, ruky vo vreckách v zime... skrátka všetko, čo nezodpovedá norme, môže byť problematické.

Na druhej strane nadmerné smerovanie nastáva vtedy, keď sedíte, ale pohybujete rukami. Ak napríklad sedíte a živíte sa plnením vriec s arašidmi, vykonávate veľa pohybov rukami, ale v skutočnosti neurobíte ani krok.

Áno, algoritmy sa zlepšujú a šum sa znižuje, ale pre hodinky je stále ťažké rozpoznať tieto situácie. Niekto by mohol namietať, prečo hodinky nepoužívajú na určenie pohybu GPS, ale to by modely s menšími batériami vyčerpalo v priebehu niekoľkých hodín.

Ako s tým pracovať:
Úprimne povedané, neexistuje žiadne riešenie. Ak vám hodinky nadmerne merajú kroky v dôsledku sedavého zamestnania s častými pohybmi ruky, môžete si ich do práce odložiť. V opačnom prípade je jedinou ďalšou možnosťou zmieriť sa s tým alebo si hodinky pripnúť na nohu – tým však prídete o meranie tepovej frekvencie.

4) Záznam trasy pomocou GPS prijímača

Jednoducho povedané – inteligentné hodinky (prijímač) zistia polohu najmenej troch satelitov a zmerajú čas, za ktorý ich signál dosiahol. Z tohto času sa určí vzdialenosť a okolo každého satelitu sa vytvorí kruh s polomerom tejto vzdialenosti. Priesečník týchto troch kružníc je vaša poloha. Tento princíp sa nazýva trilaterácia.

18.3.2024 - Dominik Hok
Prijímač GPS – Prečo je súčasťou smart hodiniek a ako funguje?

Teraz si však predstavte, že vašu polohu určuje niečo mimo našej planéty a vy ste neustále zdanlivo pohybujúce sa teleso (v dôsledku rotácie Zeme) a signálu sa do cesty neustále stavajú prekážky – budovy, stromy, rukávy, mraky...

Keď človek pochopí, ako určovanie polohy vlastne funguje, ľahko pochopí, aká náchylná je táto technológia na odchýlky.

Existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú presnosť a ktoré nie sú vždy také zjavné ako skutočnosť, že vo vnútri budovy vás signál jednoducho nedosiahne.

Jedným z nich je geometria satelitov. Ak sú satelity v čase určovania polohy "natlačené" na jednej strane oblohy, výsledná presnosť je horšia.

S geometriou satelitov súvisí aj pojem Dilation of Presicion (DOP). GPS potrebuje satelity rozmiestnené po celej oblohe. Ak sú príliš blízko pri sebe alebo len v jednom smere, výpočet polohy je nepresný – tento jav sa nazýva Dilution of Precision (DOP). Najproblematickejší je v úzkych uliciach, hlbokých údoliach alebo hustých lesoch, kde hodinky vidia len časť satelitov. Preto vás hodinky môžu "hodiť" o niekoľko metrov vedľa alebo ukazovať nezmyselnú nadmorskú výšku.

Atmosférické oneskorenie. Signál prechádza ionosférou a troposférou, čo môže zmeniť rýchlosť jeho šírenia. Aj milisekundové oneskorenie môže spôsobiť metrové rozdiely v určovaní polohy.

Presnosť hodín prijímača. Lacnejšie inteligentné hodinky majú zvyčajne menej kvalitné oscilátory, čo vedie k časovým odchýlkam. A keď tieto hodinky komunikujú so satelitom vybaveným atómovými hodinami, rozdiely sú nevyhnutné. Vo väčšine prípadov sa korigujú, ale nie úplne.

Viaccestný efekt. Signál sa môže odrážať od budov alebo iných prekážok. Pre niektorých dobrá správa, pretože signál sa k hodinám dostane aspoň okľukou. Technológia určovania polohy sa však spolieha na čas, ktorý signál prejde – a odrazený signál pridáva čas navyše. Výsledok? Odchýlka. A inteligentné hodinky nedokážu rozlíšiť priamy signál od odrazeného.

Každý deň vidím, ako niekto porovnáva meranie s kamarátom, ktorý má na 10-kilometrovej trase napríklad o 200 metrov viac. Alebo niekto beží dvakrát presne tú istú trasu a hodinky ju zakaždým merajú trochu inak. Je to v poriadku? Absolútne.

Ako s tým pracovať:

Od určovania polohy neočakávajte dokonalé výsledky. Ide predsa o technológiu, ktorá sa spolieha na satelity kdesi vo vesmíre – a všetko, čo sa postaví medzi vás a signál, je problém. Pokiaľ má zariadenie primeranú chybovosť, je to úplne v poriadku.

5) Výpočet nadmorskej výšky a prevýšenia

Existuje niekoľko spôsobov, ako inteligentné hodinky určujú nadmorskú výšku. Najčastejšie na to používajú barometrický výškomer. Menej často používajú prijímač GPS (o ktorom sme už hovorili, prečo má odchýlky) a niekedy kombináciu barometra aj GPS.

14.7.2021 - Dominik Hok
VŠETKO NA TÉMU: Barometer – Prečo je v smart hodinkách?

Barometrický výškomer počíta stúpanie a klesanie na základe atmosférického tlaku. Pri stúpaní tlak klesá (nad vami je "menej oblohy"). Pri zostupe tlak stúpa. Pravdepodobne tušíte, kam smerujú odchýlky – tlak sa mení aj s počasím. Takže aj keď stojíte na mieste, hodinky môžu ukazovať zmenu výšky práve kvôli zmene tlaku vzduchu.

K odchýlkam dochádza aj vtedy, keď je vstup barometra upchatý alebo do neho fúka vietor. To môže spôsobiť "falošnú" zmenu tlaku. Najčastejšie sa to stáva na bicykli pri jazde vysokou rýchlosťou.

Pod zelenožltým tlačidlom sa nachádza vstup barometra.

Ako s tým pracovať:

Ideálne je kalibrovať čo najčastejšie. Pred každou aktivitou vykonajte kalibráciu podľa uvedenej nadmorskej výšky na smerovníku alebo podľa GPS. Možno nastaviť aj automatickú kalibráciu podľa GPS, ktorá môže výrazne znížiť odchýlky. Okrem toho často dochádza k prepočítaniu nadmorskej výšky po nahratí aktivity do mobilnej aplikácie, takže sa tým odstráni veľa šumu.

6) Monitoring spánku

Fázy spánku sa dajú určiť len na základe jednej veci – mozgových vĺn. Tie sa dajú merať len pomocou EEG a žiaden z inteligentných hodiniek v súčasnosti nemá tento snímač. Meranie sa ďalej dopĺňa monitorovaním svalového napätia (EMG) a pohybu očí (EOG).

Inteligentné hodinky využívajú na určenie spánku aktigrafiu (sledovanie pohybu) a biosignály. Pohyb zaznamenáva akcelerometer, zatiaľ čo biosignály pozostávajú zo sledovania srdcovej frekvencie a jej variability. Údaje o pohybe a srdcovej frekvencii sa vyhodnocujú pomocou algoritmu. Niekedy sú biosignály doplnené o frekvenciu dýchania a teplotu pokožky.

18.3.2024 - Dominik Hok
Ako smart hodinky monitorujú spánok?

Prvým problémom sú samotné vstupné údaje. Hodinky nemerajú nič z toho, čo sa v skutočnosti používa na analýzu spánkových fáz. Druhým problémom je, že algoritmus nemôže pokryť všetkých používateľov. Ak má niekto ako športovec veľmi nízku kľudovú tepovú frekvenciu, sleduje televíziu a pri tom sa nehýbe, múdre hodinky si často myslia, že spia.

Mne osobne sa veľmi často stáva, že bdiem do polnoci, ale hodinky si myslia, že od 22:00 pokojne spím. Nie, len ležím a nehýbem sa.

Takže áno, monitorovanie spánku je odhad.

Ako s tým pracovať:
Podobne ako pri spálených kalóriách, aj monitorovanie spánku vám môže pomôcť určiť trend. Nepoužívajte ho na porovnávanie s inými a neporovnávajte ho s EEG. Je to jednoducho odhad. Môžete ho však použiť na posúdenie toho, či ste spali lepšie alebo horšie v porovnaní s vaším štandardom. Najlepším meradlom je však aj tak váš vlastný pocit. Ako sa cítite, keď sa zobudíte? Ako sa cítite počas dňa? To sú najlepšie dostupné údaje. A ak sa vaše hodinky netrafia do času spánku alebo budenia, viete, že sa v ten deň nemôžete úplne riadiť podľa nich.

7) VO₂ Max

VO₂ Max je množstvo kyslíka, ktoré vaše telo dokáže využiť pri maximálnej fyzickej námahe. Merajú inteligentné hodinky priamo kyslík? Bohužiaľ nie.

30.10.2019 - Agáta Vřeská
Čo je VO2 max?

Zlatým štandardom merania je spirometria – postupné zvyšovanie námahy pri meraní množstva vdychovaného a vydychovaného vzduchu. Na základe objemu kyslíka a oxidu uhličitého sa potom určí, koľko kyslíka vaše telo skutočne spracúva.

Inteligentné hodinky používajú nepriamu metódu: sledujú vaše tempo alebo cvičenie a srdcovú frekvenciu, z ktorých sa snažia odhadnúť VO₂ Max.

Najväčší problém je jasný – chýba analýza plynov. Okrem toho všetko, čo zvyšuje srdcovú frekvenciu, skresľuje odhad: teplota, dehydratácia, nadmorská výška, únava...

Výpočet je tiež veľmi závislý od správne nameranej maximálnej srdcovej frekvencie. Veľmi pomôže, ak si ju aspoň raz zmeriate v laboratórnom teste a správne nastavíte v hodinkách.

A samozrejme, presnosť merania tepovej frekvencie optickým snímačom tiež zohráva úlohu pri presnosti odhadu, ale o tom som už hovoril vyššie.

Ako s tým pracovať:

Najlepšie je urobiť si test a správne nastaviť maximálnu TF alebo rovno celú zónu srdcovej frekvencie. Potom odhad VO₂ Max používajte hlavne na sledovanie trendu, nie konkrétnej hodnoty. A ak stúpa alebo klesá, premýšľajte o tom, či je ovplyvnená podmienkami, únavou alebo dokonca teplom.

8) Meranie krvného tlaku a zloženie tela

Ak sa nejaké meranie v posledných rokoch v inteligentných hodinkách naozaj ujalo, je to EKG. Vo svojej podstate ide o graf elektrickej aktivity srdca.

18.3.2024 - Dominik Hok
Meranie EKG pomocou smart hodiniek – Ako to funguje?

Princíp EKG sa však začal využívať aj na meranie krvného tlaku a zloženia tela.

Krvný tlak sa má správne merať tonometrom – pri stlačení cievy sa sleduje systolický a diastolický tlak. Inteligentné hodinky (s výnimkou Huawei Watch D) však nemajú nafukovaciu manžetu. Namiesto toho využívajú tzv. pulzný tranzitný čas (PTT), teda čas, za ktorý krv prúdi zo srdca na zápästie.

21.8.2023 - Dominik Hok
Meranie krvného tlaku chytrými hodinkami

13.11.2024 - Matěj Urbaczka
Huawei Watch D2 recenzia – Lekár s dávkou elegancie a chytrosti pre všetkých

Najväčším problémom je, že hodinky potrebujú veľmi častú kalibráciu oproti bežnému tlakomeru, aby boli výsledky presnejšie. Ak by ste ich chceli používať denne, skôr či neskôr by ste narazili na väčšie či menšie odchýlky.

Meranie telesného zloženia funguje na princípe vysielania slabého elektrického prúdu do tela a následného merania odporu. Z toho sa odvodí zloženie tela.

Úprimne povedané – ak máte doma váhu, ktorá to dokáže, pravdepodobne tiež nie je úplne presná. Váhy merajú len spodnú časť tela. Hodinky na druhej strane merajú len hornú časť. Možno poznáte zariadenie InBody – má úchyty na ruky, zatiaľ čo vy stojíte na špeciálnej podložke. Vďaka tomu meria obe časti tela. To je niečo, čo inteligentné hodinky a bežné váhy nikdy nedokážu.

Ako s ňou pracovať:

Ak máte vážny zdravotný problém s krvným tlakom, na meranie pomocou hodiniek by som sa vôbec nespoliehal. Ale na bežné používanie, podobne ako pri meraní zloženia tela, môžu byť užitočné na sledovanie trendov. Zhoršujú sa čísla, alebo sa zlepšujú? Aj táto informácia môže mať hodnotu.

9) Dynamika behu

Beh je aktivita nôh, takže z definície nemá veľký zmysel merať dynamiku behu zo zápästia.

19.8.2022 - Dominik Hok
VŠETKO NA TÉMU: Dynamika behu (vertikálna oscilácia, kadencia, DKZ ai.)

Myslím, že k tomu už nemám veľa čo povedať, pretože sa mi zdá celkom zrejmé, prečo to nemôže fungovať absolútne spoľahlivo.

Existujú rôzne nožičky, ktoré sú na meranie ideálne, pretože sú priamo na "mieste diania". Zároveň existujú aj rôzne struky, ktoré sú umiestnené za gumou šortiek a/alebo hrudných pásov, ktoré môžu robiť svoju prácu. Posledné dve uvedené zariadenia majú výhodu aspoň v tom, že sú pevne umiestnené a nedochádza k ich kolísavému pohybu.

Určovanie vertikálneho kmitania (pohybu nahor pri krokoch) z pevného bodu na hrudníku je nepochybne lepšie ako z kývavého pohybu ruky.

To neznamená, že meranie dynamiky behu zo zápästia je úplne zbytočné, ale veľké odchýlky vznikajú, keď nemáte ideálne podmienky na meranie. Napríklad pri behu z kopca môžete zistiť, že vaše ruky sú v takmer statickej polohe, pretože balansujete. Alebo možno pri behu do kopca a stále na zemi zdvíhate nohy oveľa viac ako pri behu do kopca po asfalte.

Ako s tým pracovať:

V teréne mi to úprimne povedané nedáva takmer žiadny zmysel. Ale pokiaľ ide o viac-menej rovinatý beh v bežnom teréne, merania sa dajú použiť na určenie trendu. Naším cieľom by malo byť bežať čo najefektívnejšie dopredu s vyššou kadenciou a ideálnym krokom, a na to môžu stačiť aj merania z inteligentných hodiniek, pretože môžete zistiť, či sa napríklad vaša vertikálna oscilácia zlepší alebo zhorší, keď ste mierne upravili svoj bežecký štýl.

A čo vy? Dôverujete implicitne tomu, čo vyhodnotia inteligentné hodinky? Je niečo, pri čom vám presnosť vadí? Dajte mi vedieť v komentároch!

Zdroje fotografií:

• fotografi Hodinky 365