Inteligentné hodinky ako pomocník pri prevencii bežeckých zranení

Tagy: Technológie a pojmy | Garmin | Inteligentné

Dominik Hok | 3.2.2026

Väčšina bežcov trénuje metódou pokus-omyl. V tomto článku sa snažím ukázať, ako môžu inteligentné hodinky pomôcť znížiť počet týchto omylov a predísť zbytočným zraneniam.

Už nejaký čas behávam a pomerne nedávno som čelil vážnejšiemu zraneniu, ktoré ma úplne zastavilo na niekoľko mesiacov. Áno, žiaľ, išlo o únavovú zlomeninu. Samozrejme, človek si nikdy nemôže byť úplne istý, čo bola hlavná príčina, ale priviedlo ma to k myšlienke, či existuje niečo, čo merajú inteligentné hodinky, a sledovaním tejto hodnoty by sme takýmto extrémnym problémom mohli predchádzať.

Čo najčastejšie trápi bežcov?

• problémy pohybového aparátu
• únavová zlomenina / pretrénovanie

Je mi jasné, že inteligentné hodinky nie sú ideálnym riešením všetkých problémov. Mnohé z týchto vecí by mal skôr koordinovať tréner alebo fyzioterapeut. Ale tiež viem, že nežijeme v ideálnom svete. Drvivá väčšina z nás športovcov jednoducho ide formou pokus-omyl. Ja nie som ani fyzioterapeut, ani váš tréner, ale myslím si, že množstvu týchto omylov sa môžete vyhnúť pomocou inteligentných hodiniek. Alebo si to minimálne myslím ja.

Problémy pohybového aparátu

Asi som ešte nestretol začínajúceho bežca, ktorého by niečo nezačalo bolieť, a väčšinu času to býva čokoľvek od kolena nadol. Dovolil by som si povedať, že väčšinou ide o holene, plosky alebo koleno. A rovno sa hlásim, že ja som si v minulosti prešiel všetkými týmito problémami.

Pre začiatok vás upokojím, že začiatky jednoducho bývajú bolestivé. Niekedy môžete robiť pre zlepšenie, čo sa len dá, ale telo potrebuje jediné – oddýchnuť si a hlavne si zvyknúť. Nie nadarmo sa hovorí, že čas všetko vylieči. Či už ide o zlomené srdce, alebo urputnú bolesť vonkajšej časti kolena.

Ak ste však prešli touto „zvykacou fázou“ a bolesť pretrváva, na vine môže byť zlá technika behu. Napríklad ja som trpel veľkou bolesťou vonkajšej časti kolena a zmena techniky behu mi to vyriešila vlastne nadobro. Samozrejme, „navždy“ je silné slovo, pretože nikdy neviete, čo prinesie budúcnosť, ale odvtedy mám jednoducho pokoj.

Dnes už množstvo výrobcov športových inteligentných hodiniek meria tzv. dynamiku behu.

19.8.2022 - Dominik Hok
VŠETKO NA TÉMU: Dynamika behu (vertikálna oscilácia, kadencia, DKZ ai.)

Na nejakú základnú diagnostiku bežeckého štýlu sú inteligentné hodinky asi postačujúce, no určite existujú aj lepšie možnosti merania – bežecký POD, hrudné pásy alebo priamo diagnostika od špecialistu.

Dynamika behu je pomerne komplexná záležitosť, ale keby som mal dať jednu jedinú radu, tak to bude: zvýšte kadenciu.

Zvýšenie kadencie totiž vedie k všeobecnému zlepšeniu dynamiky – skráteniu kroku, došľapu na stred, zníženiu vertikálnej oscilácie a pomeru. To všetko následne vedie k jedinému – uľavíte pohybovému aparátu a v dlhodobom horizonte vďaka tomu môžete predísť kope potenciálnych zranení.

Uznávam, že spočiatku to môže byť dokonca ešte o niečo bolestivejšie než pôvodný problém. Ešte teraz ma bolia lýtka, keď si spomeniem, ako som zvýšil kadenciu a sústredil sa na došľap na stred. Áno, môžete mať aj vyššiu srdcovú frekvenciu a beh sa vám môže zdať náročnejší než predtým, ale telo si skrátka zvyká na niečo nové. Doteraz bolo zvyknuté na „zlý“ bežecký štýl a toto je preň úplne iný impulz.

A ako teda môžu pomôcť inteligentné hodinky?

V číslach merajú jednotlivé zložky bežeckej dynamiky, často k nim ponúknu aj prehľadné grafy a po každom behu si tak môžete skontrolovať, či sa posúvate k lepšiemu.

Garmin dokonca pri modeli Forerunner 970 prišiel s novou funkciou „Ekonomika behu“, ktorá vám úplne polopate ukáže, koľko energie pri behu zbytočne strácate. A samozrejme platí, že cieľom by mal byť čo najekonomickejší beh.

10.6.2025 - Dominik Hok
Garmin Forerunner 970 recenzia – Snáď je budúcnosť žiarivá ako displej týchto hodiniek

Vaším cieľom by malo byť čo najmenej poskakovať a nedopadať na pätu. Kedykoľvek niekoho vidím, ako pri behu poskakuje a ešte dopadá na pätu, úprimne hneď tuším, že ak takto bude pokračovať, skôr či neskôr sa ozve nejaké zranenie.

Tu vidíte, koľko centimetrov by ste mali vertikálne uraziť, aby bol bežecký krok ekonomický. Zdroj: Coros

Únavová zlomenina / pretrénovanie

Radšej začnem tým jednoduchším – pretrénovaním.

Úplne úprimne, s týmto problémom sa stretávam naozaj často. Či už ide o začiatočníka, alebo pokročilého, bez trénerovho vedenia je niekedy ťažké určiť, koľko tréningu je už veľa a koľko ho je naopak málo.

Samozrejme, že v takom prípade býva ideálnym ukazovateľom extrémna únava. Ale naozaj to chcete nechať zájsť až do extrému?

Rád by som vám dal jednoduchú radu, ako sa pretrénovaniu úplne vyhnúť, ale, žiaľ, žiadna čarovná formulka nefunguje. Existuje však niekoľko merateľných údajov, ktoré vás dokážu doviesť k pomerne slušnému odhadu a následnému vyhodnoteniu, o ktoré sa postarajú inteligentné hodinky. Ide predovšetkým o výpočet tréningovej záťaže, jej zameranie a vyhodnotenie stavu tréningu.

2.8.2021 - Redakce 365
VŠETKO NA TÉMU: Stav tréningu v hodinkách Garmin

Tréning tela funguje na jednoduchom princípe – vyhodíte ho z rovnováhy, prinútite ho zregenerovať a tým sa posunúť o kus ďalej. Aby sa telo dalo znovu dokopy, využíva aj po ukončení aktivity väčšie množstvo kyslíka, než je bežné. To sa vyjadruje ako EPOC, ktorého jednotkou je ml/kg, teda množstvo kyslíkového dlhu.

A opäť platí klasické pravidlo – všetkého veľa škodí. Ak telu nedáte potrebný čas na regeneráciu, únava sa bude postupne akumulovať a telo na tom bude len horšie a horšie.

A ako môže taká extrémna únava dopadnúť? Môže viesť až k únavovej zlomenine.

Predstavte si, že vo svaloch vznikajú drobné mikrotrhlinky. Ak to s tréningom preháňate, môže podobná mikrotrhlina vzniknúť aj v kosti. Tá potom nemá dostatok času sa zahojiť, trhlina sa postupne zväčšuje a v určitom bode to kosť už nemusí vydržať.

Tréningová záťaž však nemusí byť jediným dôvodom, prečo dôjde k únavovej zlomenine. Veľký podiel na tom má aj výživa a v tomto smere vám môže aspoň čiastočne pomôcť sledovanie kalórií a makroživín pomocou mobilnej sprievodnej aplikácie k inteligentným hodinkám. Túto možnosť dnes podporujú značky Huawei, Garmin aj Amazfit.

10.1.2026 - Filip Debrecenyi
Garmin predstavil vlastné kalorické tabuľky v rámci Connect+

Vráťme sa k EPOC a tréningovej záťaži. To je presne oblasť, ktorú dokážu inteligentné hodinky veľmi dobre strážiť.

Hoci sa spotreba kyslíka dá presne merať len v laboratóriu, drvivá väčšina výrobcov inteligentných hodiniek dnes používa algoritmy, ktoré ju dopočítavajú na základe vašej srdcovej frekvencie.

Často vám navyše podľa histórie tréningov a zadaných používateľských údajov určia ideálne rozpätie tréningovej záťaže, ktoré následne priebežne upravujú. Samozrejme platí, že telo sa postupne učí znášať väčšiu a väčšiu záťaž.

Príjemným bonusom je aj slovné hodnotenie vášho tréningu. Vo väčšine prípadov je tréning označený ako progresívny v momente, keď je krátkodobá záťaž (väčšinou týždenná) v ideálnom pomere k dlhodobej záťaži (spravidla mesačnej).

Ako používam inteligentné hodinky v praxi ja?

Toto sú skôr všeobecné rady, o ktorých si myslím, že sú aplikovateľné pre väčšinu populácie. Nechcem však byť pokrytec, pretože nie všetko z toho sám dodržiavam. Je to dané aj tým, že už športujem nejaký ten piatok a vo výraznej miere.

Ak mi teda inteligentné hodinky povedia, že som neproduktívny, naozaj zostanem doma, aj keď sa cítim dobre? Úprimne nie. Na čo sa však vždy pozriem, je zameranie tréningovej záťaže. Možno som neproduktívny preto, že mám veľa tempových tréningov (vysoko aeróbnych), ale chýbajú mi tie pomalšie (nízko aeróbne). Alebo naopak potrebujem intervalový, intenzívny tréning, pretože nemám žiadny čas strávený v anaeróbnej fáze.

Ak mám zameranie v poriadku a zároveň je záťaž naozaj vysoká, nemusím nutne ísť behať. Môžem si zacvičiť, previesť sa na bicykli alebo si zahrať s kolegom bedminton. Často vám narušenie stereotypu urobí omnoho viac, než keď sa otrocky nútite každý deň behať.

22.11.2022 - Dominik Hok
5 najlepších funkcií smart hodiniek Garmin pre bežeckých začiatočníkov

6.8.2025 - Dominik Hok
5 vecí, ktoré zo mňa urobili lepšieho bežca

A podľa čoho sa možno rozhodujem ešte o niečo viac, je funkcia Training Readiness. Túto funkciu má čoraz viac značiek a čo sa mi na nej páči asi najviac, je kombinácia monitoringu zdravia a športu.

Tréning totiž nie je len o tom, ako tvrdo makáte a beháte, ale aj o tom, ako spíte, regenerujete, čo jete, aká je vaša úroveň stresu a podobne. A práve funkcia Training Readiness berie väčšinu týchto faktorov do úvahy a dá vám polopate číslo na stupnici od 0 do 100.

Aj tu k tomu pristupujem s istým odstupom. Mám hodnotu 5, ale cítim sa skvele? Jednoducho idem. Mám hodnotu 5 a cítim sa pod psa? V tom prípade to beriem ako cenný argument navyše a nenútim sa do tréningu nasilu.

Viac som sa o tom rozpísal tu:

17.9.2025 - Dominik Hok
Pripravenosť na tréning – Čo to je a ako to funguje?

Zdroj titulnej fotky:

• Pixabay.com