» Blog » Technológie a pojmy

Ako nás smart hodinky môžu naučiť vnímať svoje telo

Tagy: Technológie a pojmy | Inteligentné

Dominik Hok | 6.1.2026

Stratili sme schopnosť vnímať svoje telo, alebo sme si len zvykli ignorovať jeho signály? Tento článok nie je vedecká štúdia, ale osobná úvaha o tom, ako mi smart hodinky pomohli znovu pochopiť spánok, stres a tréningovú rovnováhu.

Prečo tento článok vlastne píšem?

Nie je to tak dávno, čo sme s kolegom Filipom rozbehli menší „výskum“, ktorého hlavnou otázkou bolo, či sme kvôli smart hodinkám nestratili schopnosť vnímať svoje telo.

Úprimne povedané, k žiadnemu veľkému záveru sme nedospeli. Skôr nás to priviedlo k opačnej otázke: môžu nás naopak smart hodinky naučiť vnímať svoje telo?

Nie som v pozícii, v ktorej by som si mohol dovoliť robiť vedecky podložené závery, a tak som článok naschvál nepomenoval „Ako nás smart hodinky učia vnímať svoje telo“, ale pridal som k nemu kúzelné slovíčko „môžu“. To mi nechalo dosť priestoru pre vlastné názory – nie všeobecnú realitu.

Ja si totiž stojím za tým, že ma smart hodinky naučili vnímať svoje telo. Ale možno ešte trefnejšie bude povedať, že ma naučili starať sa oň – a tým pádom ho aj vnímať.

Už je to istý čas, čo som čítal knihu Prečo spíme? od Matthewa Walkera. Pamätám si, ako opisoval, že najväčším paradoxom spánkovej deprivácie je fakt, že ju prestaneme vnímať. Áno, naše vnímanie sa natoľko otupí, že prijmeme extrémne ospalý stav tela aj mysle ako normálny. Je to jednoduché – zabudneme, aké je to cítiť sa plný energie.

A práve o túto myšlienku by som sa rád oprel.

Čo ak je toho viac, čo sme prijali za realitu – a smart hodinky nám môžu ukázať pravdu? A prinútili ma smart hodinky viac sa starať o svoje telo?

Postupne prejdem všetko, čo si myslím, že by vás smart hodinky mohli naučiť.

Spánok

Poznáte takých tých ľudí, ktorí si ľahnú, spia a po dvanástich hodinách vstávajú z mŕtvych? Presne taký som kedysi býval ja. Na vysokej škole sa to však zlomilo. Stačili mi (alebo som si to aspoň myslel) šesť hodín spánku. Tvrdil som, že sa cítim skvele, a zámerne som nespal viac, veď spať dlho je predsa strata času.

A potom začnete monitorovať.

Ako smart hodinky monitorujú spánok?
18.3.2024 - Dominik Hok
Ako smart hodinky monitorujú spánok?

Zrazu zistíte, že vaše spánkové skóre je naozaj nízke. Hodinky vám ukážu rozloženie spánkových fáz a vy si začnete klásť otázku: koľko je vlastne ideálna dĺžka REM a hlbokého spánku? Nájdete si odpovede – a čelíte realite, že spíte naozaj zle. A že vám to môže razantne skrátiť život.

Práve pri spánku často hrá hlavnú rolu pocit. Prebudíte sa a položíte si otázku, ako sa vlastne cítite. Lenže aj keď sa cítite mizerne, nedostanete odpoveď, čo je zle. A keď sa naopak cítite dobre, možno vás len klame vlastná hlava.

Ako vám môžu inteligentné hodinky pomôcť lepšie spať
21.12.2025 - Filip Debrecenyi
Ako vám môžu inteligentné hodinky pomôcť lepšie spať

Práve hodinky vám však môžu ponúknuť odpovede. Z ich vyhodnotenia zistíte, že ste sa v noci napríklad desaťkrát prebudili, ani o tom neviete. Alebo že máte extrémne nízke hodnoty hlbokého či REM spánku.

A to najdôležitejšie? Smart hodinky ma naučili starať sa o seba tak, aby som mal spánok čo najkvalitnejší. Vďaka číslam som jasne videl, ako veľmi ma ovplyvňuje neskoré tučné jedlo, alkohol, nedodržiavanie pravidelného času zaspávania, neskoré cvičenie alebo stresový deň.

Teraz to už úprimne toľko nepotrebujem. Poznám všetky premenné pomerne dobre a dokážem celkom presne odhadnúť, aké hodnotenie dostanem. Ale smart hodinky ma toho naučili naozaj veľa. Zrazu mi zmizli kruhy pod očami, zlepšil sa môj tréningový progres a – celkom úprimne – začal som byť v živote oveľa šťastnejší.

Niekto by mohol namietať, že som hlupák, keď tieto veci necítim prirodzene. No rovnako, ako sme vo veľkej miere stratili svoje inštinkty, verím, že môžeme byť otupenejší aj voči vlastnému telu.

Stres

Spomínam si, ako som s jednou pani kedysi riešil, že jej hodinky zle merajú stres. Môj argument, že teda pravdepodobne skutočne v strese je, neprijala a oponovala vetou: „Ako môžem byť asi v strese, keď spím?“

Úprimne, už som nemal silu to ďalej rozoberať a pani si stála za svojím – že hodinky máme poslať na reklamáciu.

Áno, aj cez deň, aj v noci môžete byť v strese. A dosť možno to zistíte práve vďaka smart hodinkám.

Tie počas dňa merajú úroveň stresu na stupnici od 0 do 100 a v noci ju sledujú prostredníctvom variability srdcovej frekvencie. Práve z nej sa stres vypočítava – to, ako pravidelne naše srdce bije, totiž ukazuje, nakoľko sme v strese. Viac som sa o tom rozpísal v článku nižšie.

Meranie stresu a variability srdcového tepu smart hodinkami
19.3.2024 - Dominik Hok
Meranie stresu a variability srdcového tepu smart hodinkami

Kľud na zápästí alebo ako môžu šikovné hodinky pomôcť zvládať stres a zlepšiť psychiku
19.2.2025 - Dominik Hok
Kľud na zápästí alebo ako môžu šikovné hodinky pomôcť zvládať stres a zlepšiť psychiku

Niekto môže žiť v roztržitom svete tak dlho, že úplne zabudne, pod akým tlakom vlastne každý deň je. Smart hodinky pre vás v takom prípade môžu byť alarmujúcou stopkou.

Mne osobne smart hodinky pomohli vystopovať, čo môjmu telu škodí. A teraz budem veľmi konkrétny.

Spánok po polnoci? Vyšší nočný stres. Viac než dve pivá večer? Vyšší stres. Aj trochu vína? Veľa stresu. Príliš kávy? Stres. Ťažké jedlo na noc? Zasa stres. Ťažký tréning? Stres. Práca? Stres. Odchod domov? Žiadny stres. Úprimne som si nikdy nevedel predstaviť, koľko vecí dokáže moje telo stresovať.

A keď pominie priamy dosah zhoršeného životného štýlu, mnoho ľudí je vystresovaných samo o sebe – len kvôli chaosu všedných dní. Aj to vám smart hodinky dokážu ukázať.

Je mi jasné, že stres je niekedy potrebný, no ak je ho priveľa, nie je to ideálne. Na permanentne zvýšenú hladinu kortizolu si vaše telo zvykne a potom ignoruje aj rôzne zápaly v tele, pretože to považuje za normálny stav vášho tela.

Mne smart hodinky pomohli lepšie vnímať moje telo, venovať sa dychovým cvičeniam, zbytočne ho nezaťažovať. Teraz už nutne nepotrebujem číselká, aby som si to potvrdil. Teraz to prosto viem. Alebo to vnímam?

Tréningová záťaž

Koľko tréningu je už priveľa? Koľko tréningu je málo? Mnohí, ktorí nie sú priaznivcami merania tréningovej záťaže, by teraz možno vytasili argument, že „pocit je nadovšetko“. Lenže podľa mojich skúseností – vlastných aj z okolia – som sa s pretrénovaním stretol toľkokrát, že to skôr ukazuje na to, že nie každý má svoj „pocit“ tak vybrúsený. Dnes som v tréningu oveľa pokojnejší, ale kedysi som mal sklony preháňať to. Pocit, nepocit.

A k tomu, koľko tréningu je málo – poznám aj dosť ľudí, ktorí sú k sebe až príliš láskaví. A povedzme si úprimne, pocit „dnes sa mi nejako nechce“ nemusí byť vždy ten správny. Naopak, až príliš ľahko mu vyhovieme.

Smart hodinky sledujú, koľko času trávime v jednotlivých tepových zónach, a teda aj to, aký náročný tréning absolvujeme. Obzvlášť pri vytrvalostnom tréningu je dobré mať rozmanitosť – niekedy ísť naplno, inokedy v strednej intenzite a občas len ľahko regeneračne. A niekedy urobíte najväčší pokrok práve vtedy, keď zostanete doma a strávite deň pod dekou.

Práve s hľadaním tej správnej rovnováhy vám môžu pomôcť smart hodinky. Mňa osobne to naučili presne. Už sa slepo neriadim plánmi ani dennými odporúčaniami. Stále však mám tendenciu behať rýchlo, takže sa občas musím sám symbolicky „prefackať“ a prinútiť sa bežať pomaly – pretože viem, že to moje telo potrebuje. Intervaly osobne neznášam (asi ako väčšina ľudí), ale viem, že vysoko intenzívny tréning je pre mňa niekedy prínosný.

Možno by som to obrátil. Keby som sa spoliehal len na vlastné vnímanie, pravdepodobne by to viedlo k záhube. Snažím sa však byť vnímavý (možno dokonca láskavý) k svojmu telu a nepreťažovať ho.

A čo naučili smart hodinky vás?

Zdroj fotiek:

  • fotografi Hodinky 365

Páčil sa vám článok?

Každú párnu stredu prehľad nových článkov a súťaže o hodinky na váš email.

Komentáre