Ako nám inteligentné hodinky môžu pomôcť schudnúť

Tagy: Technológie a pojmy | Inteligentné

Filip Debrecenyi | 31.1.2026 | 12 MIN

Možno to poznáte. Poviete si, že „od pondelka začnete“, kúpite si nové tenisky, pár dní sa snažíte hýbať viac než obvykle... a potom sa to nejako rozplynie. Nie preto, že by ste nemali vôľu. Ale preto, že chudnutie nie je jednorazové rozhodnutie. Je to dlhodobý proces, ktorý vyžaduje prehľad, pravidelnosť a najmä motiváciu, s ktorou môžu inteligentné hodinky skvelo pomôcť.

Smart hodinky môžu pri chudnutí zohrať prekvapivo dôležitú rolu. Nie ako zázračné riešenie, ktoré by chudlo za vás, ale ako nenápadný pomocník, ktorý vás každý deň jemne postrčí správnym smerom. Ponúkne vám reálnejší obraz – koľko sa hýbete, ako spíte a či sa nepreťažujete. A hlavne: pomôžu vám vydržať.

Poďme sa pozrieť na to, ako môžu inteligentné hodinky pomôcť s chudnutím, ak s nimi začínate úplne od nuly.

Odhad spálených kalórií a sledovanie kalorického deficitu

Jedna z prvých vecí, ktoré si na inteligentných hodinkách začnete všímať, je počet spálených kalórií. Číslo, ktoré sa počas dňa nenápadne zvyšuje a večer vytvára pocit, že máte aspoň približnú predstavu o tom, aký „aktívny“ váš deň bol. Práve tu však často vzniká nedorozumenie. Hodinky totiž kalórie nemerajú priamo – ony ich odhadujú.

19.3.2024 - Redakce 365
Výpočet spálených kalórií pomocou smart hodiniek

Inteligentné hodinky fungujú ako pomerne sofistikovaná kalkulačka. Vychádzajú z údajov, ktoré im na začiatku zadáte – vek, pohlavie, výška a hmotnosť – a z nich si spočítajú váš pokojový energetický výdaj. Teda energiu, ktorú telo spotrebuje len na základné fungovanie (často známe pod skratkou BMR – Basal Metabolic Rate, teda bazálny metabolizmus). K tomu potom priebežne pridávajú energiu vydanú pohybom.

O tom, nakoľko sa hýbete, sa hodinky dozvedajú pomocou pohybových senzorov, ktoré zaznamenávajú každý krok, zmenu tempa aj intenzitu pohybu. Pomocou merania srdcovej frekvencie zaznamenávajú ďalšiu dôležitú informáciu – aká náročná je pre telo daná aktivita. Rýchlejší tep znamená vyššiu záťaž, a teda aj vyšší odhad energetického výdaja.

Výsledné číslo tak nie je exaktná pravda, ale pomerne šikovný odhad. A to je úplne v poriadku. Zmyslom nie je vedieť, či ste spálili presne 2 143 alebo 2 256 kalórií, ale pochopiť rozdiel medzi dňom, keď sa sotva zdvihnete od stola, a dňom, keď sa pravidelne hýbete. Práve tento kontext je pri chudnutí kľúčový.

Dnes už všetky inteligentné hodinky funkciu odhadu spálených kalórií ponúkajú, a tak bez ohľadu na to, aké si vyberiete, budete mať aspoň základné povedomie o tom, koľko za deň spálite kalórií.

Majte jedlo a tým pádom aj chudnutie pod kontrolou

Internet je dnes preplnený rôznymi typmi stravovania, diétami a snáď stovkami spôsobov, ako rýchlo a efektívne schudnúť. Nech už pôjdete akoukoľvek cestou, platí jedno zlaté pravidlo. Chcete zredukovať hmotnosť? Musíte byť v kalorickom deficite.

Nie som výživový špecialista, aby som vám tu určoval, nakoľko máte byť v kalorickom deficite a aký konkrétny efekt to na vaše chudnutie bude mať. Každé telo je iné a vyhovuje mu niečo iné. Miera kalorického deficitu sa môže líšiť aj na základe vašich cieľov. Napriek tomu, za roky cvičenia som si prešiel už viacerými fázami naberania a chudnutia a zvlášť pri chudnutí som dospel k jednému prostému záveru. Robte to tak, aby to bolo zdravé, zábavné a predovšetkým dlhodobo udržateľné.

Určite by som si najprv zistil, aký vysoký je váš bazálny metabolizmus a aké je minimum kalórií pre správnu funkciu vášho tela a organizmu. Príjem kalórií pod BMR môže dlhodobo viesť k podvýžive, zlej funkčnosti tela a zhoršenej produkcii hormónov.

Samotné hodinky síce jedlo automaticky nezaznamenajú, ale bývajú prepojené s aplikáciami, kde si môžete stravu jednoducho strážiť.

Veľa výrobcov inteligentných hodiniek dnes podporuje prepojenie s aplikáciami tretích strán, ako sú napríklad Kalorické Tabulky alebo MyFitnessPal. Do týchto aplikácií si môžete zaznamenávať, čo ste počas dňa zjedli. Aplikácia tieto dáta prepojí s vašimi hodinkami a rovno vám postaví do kontrastu to, aký ste mali kalorický príjem v porovnaní s vaším kalorickým výdajom (ten zmeria a odhadne výpočet spotreby kalórií v hodinkách).

Zrazu tak minimálne orientačne viete, či ste v kalorickom nadbytku alebo deficite, a môžete podľa toho ďalej upravovať svoje jedlo, ale aj pohyb.

Veľa dnešných výrobcov už pokročilo ďalej a spríjemnilo tak používateľom monitorovanie jedál. Značka Huawei ponúka zaznamenávanie jedál priamo v hodinkách. Nevýhoda? Zrejme to chce byť už trochu pokročilejším jedincom s prehľadom makronutrientov a kalórií, pretože do hodiniek zadávate typ jedla a jeho kalorickú hodnotu. Ak si to vopred nespočítate alebo nemáte taký prehľad, môže byť táto funkcia kontraproduktívna.

Zdroj: Huawei.com

3.9.2025 - Filip Debrecenyi
5 najlepších funkcií inteligentných hodiniek Huawei

Už to bude 10 rokov, čo som si na strednej škole začal sám variť, chystať si krabičky s jedlom a prešiel som si všetkými základmi stravovania. Dekáda je naozaj dlhá doba, a tak si už dnes napríklad pamätám, koľko kalórií má vajíčko, 100 gramov ryže alebo napríklad 200 gramov kuracieho mäsa. Keď viem, čo a v akom množstve si varím, viem aj akú hodnotu si môžem zadať do hodiniek. Ak však s týmto procesom začínate, práve táto funkcia nemusí byť pre vás, pretože ešte nemáte taký prehľad.

Amazfit ide používateľom ešte o niečo viac naproti. V aplikácii umožní pridať a naskenovať jedlo pomocou fotografie. Umelá inteligencia následne odhadne porciu jedla a jeho makroživiny.

Garmin v úvode roku 2026 pridal svoju vlastnú funkciu kalorických tabuliek, do ktorých možno zadávať potraviny, hotové jedlá a mať tak všetko pokope, ak ste používateľom tejto značky.

10.1.2026 - Filip Debrecenyi
Garmin predstavil vlastné kalorické tabuľky v rámci Connect+

Nejde o to rátať každé sústo. Stačí si začať všímať základné veci – koľkokrát denne jete, aké veľké porcie máte a koľko energie prijímate v tekutej podobe.

Zdroj: jimejinak.cz

Zažil som už toľko známych a ľudí v mojom okolí, ktorí hovorili, že nemôžu schudnúť. Keď som si následne všimol, že namiesto čistej vody pijú sladené nápoje, hneď som vedel, že problém je najskôr práve tu.

Osobne mám rok rozdelený do dvoch fáz. Do fázy výkonnostnej a oddychovej. Vo výkonnostnej fáze mám väčšinou pre mňa ideálnu hmotnosť, pri ktorej disponujem zdravým, ale minimálnym pomerom tuku na svojom tele, pri ktorom sa cítim dobre. V oddychovej fáze toľko neriešim výkon v tréningu ani stravu, takže spravidla priberiem, pretože sa zníži môj pohyb a zvýši môj kalorický príjem. Vždy, keď prechádzam do výkonnostnej fázy, najväčší rozdiel mi urobí práve vynechanie sladených nápojov, ktoré majú veľa kalórií.

Nebudem to rozpitvávať do detailu, ale ak ste podobný prípad, skúste najprv vyradiť sladké nápoje, alebo ich minimálne nahradiť alternatívou bez cukru.

Jedným z kľúčov chudnutia je aj správna strava a dobre nastavený jedálniček. A pre oba aspekty platí to isté. Treba byť dôsledný. Ja osobne by som odporučil jesť pravidelne. Ak si ráno dáte raňajky a ďalšie jedlo až večer, telo bude reagovať tak, že si začne živiny ukladať do zásob, pretože vopred počíta s tým, že bude ďalšie dni cez deň opäť hladovať. Oveľa lepšie je jesť pravidelne v menších porciách a jedlo tak efektívne využívať ako zdroj energie počas celého dňa.

Chudnutie nie je o zákazoch. Keď sa dobre nastaví, môže viesť k mnohým benefitom a môže byť aj zábavné a nelimitujúce. Inteligentné hodinky v tom môžu byť dobrým pomocníkom, ak ich funkcie využijete na maximum.

Denná aktivita – Malé pohyby, ktoré robia veľké výsledky

Keď sa hovorí o chudnutí, väčšina ľudí automaticky myslí na šport. Lenže realita je oveľa menej dramatická. O tom, či sa hmotnosť dlhodobo pohne nadol, často nerozhodne hodina cvičenia trikrát týždenne, ale to, ako vyzerá zvyšok dňa.

Inteligentné hodinky sledujú tzv. dennú aktivitu – teda pohyb, ktorý ani nevnímate ako tréning. Kroky cestou do práce, pochôdzky po meste, chôdzu po schodoch, prácu doma alebo krátku večernú prechádzku. Práve táto „nenápadná“ aktivita tvorí veľkú časť celkového energetického výdaja.

Keď sa na dáta z hodiniek pozriete spätne, často vás prekvapí, koľko času počas dňa presedíte. A zároveň zistíte, že zvýšiť dennú aktivitu nie je až také zložité. Stačí pár drobných zmien – vystúpiť o zastávku skôr, prejsť sa po obede, zdvihnúť sa od stola o niečo častejšie.

Inteligentné hodinky v tomto fungujú ako jemná pripomienka reality. Nevyčítajú, len ukazujú. A práve vďaka tomu si začnete pohyb prirodzene rozkladať do celého dňa, namiesto toho, aby ste sa spoliehali len na jednu „záchrannú“ športovú aktivitu. Pre začiatočníkov je to jeden z najefektívnejších a zároveň najudržateľnejších spôsobov, ako s chudnutím vôbec začať.

Tep a sledovanie zón – Cvičte múdro, nie zbytočne tvrdo

Začiatočníci majú často tendenciu ísť „na krv“. Myslia si, že čím viac sa zničia, tým rýchlejšie schudnú. Lenže opak býva pravdou. Vedie to k rýchlemu znechuteniu pohybu, únave a napríklad aj k pocitu, že chudnem málo, aj napriek tomu, že makám veľa.

24.11.2020 - Dominik Hok
Snímač tepovej frekvencie – všetko o ňom a ako vám môže pomôcť

26.7.2023 - Dominik Hok
Celodenné meranie srdečnej tepovej frekvencie smart hodinkami

Inteligentné hodinky dnes sledujú srdcovú frekvenciu a rozdeľujú ju do tzv. zón. Vďaka tomu vidíte, či sa hýbete príliš málo, alebo sa naopak zbytočne preťažujete. Pre spaľovanie tukov je často ideálna stredná intenzita – taká, pri ktorej sa síce zadýchate, ale stále dokážete hovoriť.

Toto zistenie je pre množstvo ľudí zásadné. Zrazu pochopia, že chudnutie nie je o utrpení, ale o dlhodobo udržateľnej aktivite.

Samozrejme, ideálne je pobyt v tepových zónach striedať. Pre telo je istý čas v konkrétnej tepovej zóne iným druhom benefitu. Ak však ide primárne o chudnutie, najmä v prípade, že ste začiatočník, je dobré ísť menej intenzívne a v udržateľnej forme.

9.1.2025 - Redakce 365
Ako nastaviť zóny srdcovej frekvencie na smart hodinkách

Práve v tom je nielen sledovanie tepu, ale všeobecne aj jeho zón kľúčové a prospešné. Dnes to ponúkajú všetky inteligentné hodinky na trhu.

Záznam aktivít – Keď to vidíte, motivácia rastie

Nech sa rozhodnete pre chôdzu, beh, bicykel alebo napríklad len svižnejšie prechádzky, inteligentné hodinky vám každú aktivitu zaznamenajú. Zaznamenajú jej dĺžku, intenzitu, tempo aj približný energetický výdaj.

To najdôležitejšie však príde až časom. Keď sa pozriete spätne na týždeň alebo mesiac, uvidíte, koľko pohybu ste skutočne zvládli – uvidíte pokrok.

Možno zabehnete rovnakú trasu rýchlejšie. Možno vydržíte dlhšie bez zadýchania. Možno začnete chodiť pravidelne. To sú presne tie momenty, ktoré vás udržia v hre aj vtedy, keď hmotnosť práve stagnuje.

20.12.2025 - Dominik Hok
Ako začať behať a vydržať pri tom?

Spánok – Tichý sabotér chudnutia

Môžete jesť akokoľvek dobre a pravidelne sa hýbať, ale ak dlhodobo spíte málo, telo vám to skôr či neskôr spočíta.

18.3.2024 - Dominik Hok
Ako smart hodinky monitorujú spánok?

Inteligentné hodinky sledujú dĺžku aj kvalitu spánku a často veľmi rýchlo odhalia problém. Krátky spánok, časté budenie alebo nepravidelný režim.

Keď sa zle vyspíte, môže to viesť k väčšej chuti na sladké, poklesu energie a horšej regenerácii. Keď si tieto súvislosti začnete spájať, spánok prestane byť „zvyškovou“ časťou dňa a stane sa plnohodnotnou súčasťou chudnutia.

Vaše telo skutočne spaľuje tuky aj počas spánku. Je to prirodzený proces riadený hormónmi ako rastový hormón, leptín atď. Tento proces možno podporiť správnou životosprávou. Aj keď nejde o žiadne zázračné chudnutie bez námahy, kvalitný spánok je pre chudnutie zásadný, pretože reguluje energiu, metabolizmus a chute. Nedostatok spánku naopak môže viesť k hormonálnej nerovnováhe, chutiam a prejedaniu, ktoré vedie k priberaniu.

Spánok je neodmysliteľnou súčasťou a takmer tretinu nášho života práve prespíme. Počas spánku dochádza k regenerácii tela aj mozgu, telo sa pri ňom zbavuje toxínov, posilňuje imunitu, upevňuje pamäť a vykonáva ďalšie stovky mikroúkonov, ktoré naše telo udržiavajú v súčinnosti.

Kvalitný spánok má vo všeobecnosti obrovský vplyv aj na chudnutie. Môžete sa správne stravovať, môžete tvrdo trénovať, ale bez kvalitného spánku nikdy nedosiahnete také výsledky ako s ním.

A práve so zlepšením spánku nám môžu pomôcť inteligentné hodinky, keby vás zaujímalo ako, spísal som na to samostatný článok:

21.12.2025 - Filip Debrecenyi
Ako vám môžu inteligentné hodinky pomôcť lepšie spať

Monitorujú spánkové fázy, dĺžku spánku, vyhodnocujú ho a popritom nám dávajú aj personalizované odporúčania, ktoré nám môžu spánok zlepšiť. Napríklad o koľkej máte ísť do postele, aký dlhý by mal byť spánok pre ďalšiu noc alebo čomu sa tesne pred spánkom vyvarovať.

Chcete schudnúť? Okrem toho, čo si dáte na večeru, sa zamerajte aj na to, či je váš spánok dostatočný a kvalitný, pretože má obrovský vplyv aj na ďalšie podstatné kúsky skladačky, ktorými sú stres a regenerácia.

Stres a regenerácia – Brzda, o ktorej sa málo hovorí

Stres – tichý zabijak, ktorý dokáže chudnutie výrazne spomaliť. A často si ho ani nepripúšťame. Stretávame sa s ním doma, v práci, pri pohybe. Aj aktívne športovanie je totiž pre telo istá forma stresu (v tomto ohľade by som ho bral skôr ako ten pozitívny stres).

19.3.2024 - Dominik Hok
Meranie stresu a variability srdcového tepu smart hodinkami

Inteligentné hodinky dnes ponúkajú mnoho foriem, ako sa s ním vysporiadať. Prvé je samotné monitorovanie stresu. Hodinky ho počas dňa monitorujú, môžete vidieť, či ste uvoľnení alebo naopak v strese, a napríklad na časovej osi sledovať, kedy sa váš stres zvyšuje a prečo.

Vidíte napríklad, že máte pravidelne vyššie hodnoty stresu v dopoludňajších hodinách? Môžete si odvodiť, čo ho spôsobuje, a na základe toho skúsiť hľadať spôsoby, ako ho znížiť alebo dokonca eliminovať.

19.2.2025 - Dominik Hok
Kľud na zápästí alebo ako môžu šikovné hodinky pomôcť zvládať stres a zlepšiť psychiku

Na základe monitoringu jednoducho vysledujete aj reakcie vášho tela na isté situácie a môžete sa naučiť so stresom lepšie pracovať.

V tom inteligentné hodinky vedia pomôcť taktiež. Ponúkajú funkciu dychových cvičení, ktoré môžu vaše telo pomôcť zrelaxovať.

Regenerácia – nech si nastavíte akýkoľvek cieľ, chudnúci či výkonnostný, väčšina z nás robí jednu zásadnú chybu, o ktorej vie, ale vedome ju ignoruje. Zabúda oddychovať. Človek má pocit, že keď jeden deň preleží na gauči, všetko jeho úsilie príde navnivoč.

11.6.2024 - Redakce 365
Čas regenerácie – Čo to je a ako ho inteligentné hodinky vyhodnocujú

To však nie je celkom pravda. Ak chceme, aby naše telo fungovalo na maximum, musíme mu niekedy dať priestor aj na zotavenie. Nie nadarmo sa hovorí, že dobrého športovca definujú jeho výkony a skvelého športovca to, ako vie odpočívať. A niečo na tom predsa len bude.

Tu je ďalší z mojich tipov a viaže sa trochu aj na stravovanie. Ak chcete optimalizovať regeneráciu, myslite na adekvátny príjem bielkovín. Bielkoviny ako také pomáhajú telu lepšie opravovať poškodené svalové vlákna a samozrejme napomáhajú udržať či budovať svalovú hmotu. Navyše je ich kalorická hodnota nízka, takže sa ideálne hodia do obdobia diéty.

Keď sa dlhodobo budeme preťažovať a nášmu telu nedáme priestor na zotavenie, môže sa z toho veľmi rýchlo vykľuť stereotyp, ktorý nás omrzí. Áno, niečo schudneme, ale potom nás nechuť k pohybu dostane tam, kde sme boli, a zase to priberieme späť. Nie je to však len o stereotype.

Zanedbaná regenerácia môže viesť k zraneniu alebo až k takému pretrénovaniu, že bude telo uprednostňovať regeneráciu na úkor chudnutia.

Jednoducho povedané, telu sa nakopí akýsi zoznam a položky na ňom si bude odškrtávať podľa priorít. A oprava tela (rozumejte ako poškodenie tela) bude uprednostňovaná na úkor chudnúcich procesov. Nehovorím, že nič neschudnete, ale určite to nebude také efektívne, ako keď budete dbať na správnu regeneráciu.

Nezabudnite. Chudnutie nie je šprint. Je to maratón. A ak pri ňom chcete dlhodobo a zdravo vydržať, je dobré pozerať sa aj na ďalšie okolnosti.

Motivácia – Malý impulz, ktorý vedie k disciplíne

Možno to znie banálne, ale práve motivácia rozhoduje o úspechu. A zaobstaranie inteligentných hodiniek môže byť motiváciou, prečo schudnúť a ísť sa hýbať. Inteligentné hodinky vás každý deň jemne postrčia – pripomenú pohyb, ukážu splnené ciele a vizuálne znázornia pokrok.

Zrazu nechcete „prerušiť sériu“ splnených odznakov. Nechcete nechať deň úplne prázdny. A práve táto drobná psychologická hra robí obrovský rozdiel.

20.11.2025 - Dominik Hok
14 najlepších odznakov Garmin a ako ich získať

Čo je možno ešte podstatnejšie než motivácia, je práve disciplína. Niekomu je daná do vienka, niekto si ju musí pracne vybudovať. Ak ste druhý prípad, počiatočná motivácia z kúpy inteligentných hodiniek vás po týždňoch môže doviesť k vybudovaniu disciplíny, ktorá vás následne dokopne k pohybu bez ohľadu na to, či vôbec nejaké hodinky vlastníte.

O motivácii a disciplíne sme sa skvele porozprávali s psychológom a bežcom Radkom Chrobákom v našom podcaste:

Nie sú to hodinky, kto chudne, ste to vy

Inteligentné hodinky nie sú čarovný nástroj. Neschudnú za vás a nevyriešia všetko samy. Ale ak s nimi začnete pracovať, dajú vám niečo, čo je pri chudnutí najcennejšie – prehľad, spätnú väzbu a motiváciu.

A často práve to stačí na to, aby sa z „od pondelka“ stalo „dnes som sa hýbal“.

Máte lepšie tipy na to, ako vám inteligentné hodinky pomohli zredukovať hmotnosť? Pochváľte sa v komentároch.

Zdroj fotiek:

• fotografi Hodinky 365
• garmin.com
• úvodná foto – unsplash.com