Pripravenosť na tréning – Čo to je a ako to funguje?

Tagy: Technológie a pojmy | Garmin | Inteligentné

Dominik Hok | 17.9.2025 | 4 MIN

Myslíte si, že čím viac budete trénovať, tým rýchlejšie sa budete zlepšovať? Skutočnosť je často opačná. Preto smart hodinky Garmin priniesli funkciu Pripravenosť na tréning, ktorá vám povie, kedy je čas na záťaž a kedy je lepšie odpočívať.

Čo je to pripravenosť na tréning?

Ak niekedy naozaj platí príslovie "menej je viac", tak je to práve pri tréningu. Samozrejme, aj ten má svoje hranice – nemôžeme k nemu pristupovať tak, že sa nikdy neprekonáme. Niektorí ľudia však majú tendenciu neustále sa tlačiť za svoje hranice, čo už nemusí byť veľmi produktívne. Telo totiž potrebuje aj chvíle odpočinku, aby sa zregenerovalo a posilnilo. Ak je neustále oslabované, nikdy nedostane šancu stať sa silnejším.

A presne to robí funkcia Tréningová pripravenosť, ktorá na stupnici od 0 do 100 hodnotí vašu... no, tréningovú pripravenosť. V skutočnosti je to jedna z mála funkcií, ktorá spája vplyv športových aktivít a životného štýlu.

Rozsah hodnotenia pripravenosti:

• viac ako 95 – výborná
• 94 až 75 – vysoká
• 75 až 50 – stredná
• 49 až 25 – nízka
• menej ako 25 – zlá

Zdroj: Garmin.com

Ako sa Pripravenosť na tréning vypočítava?

Najväčší vplyv na výsledné číslo má posledný spánok a dĺžka regenerácie.

Samozrejme, pre tréning je rozhodujúci spánok, ktorý je vyjadrený skóre spánku na stupnici od 0 do 100. Jeho výpočet zahŕňa dĺžku spánku, pomer jednotlivých fáz a regeneráciu autonómneho nervového systému hodnotenú pomocou variability srdcovej frekvencie.

18.3.2024 - Dominik Hok
Ako smart hodinky monitorujú spánok?

19.3.2024 - Dominik Hok
Meranie stresu a variability srdcového tepu smart hodinkami

Čas regenerácie je čas, ktorý náš organizmus potrebuje na úplnú regeneráciu po poslednej športovej aktivite. Tento čas môže byť predĺžený vysokou úrovňou stresu, dennou aktivitou alebo nekvalitným spánkom. Naopak, skracuje ho odpočinkový deň a kvalitný spánok.

11.6.2024 - Matěj Urbaczka
Čas regenerácie – Čo to je a ako ho inteligentné hodinky vyhodnocujú

Okrem týchto dvoch faktorov vstupujú do výpočtu aj ďalšie premenné.

Patrí k nim napríklad intenzita športových aktivít, ktorú hodinky sledujú prostredníctvom týždennej tréningovej záťaže. Tá vychádza z hodnoty spotreby kyslíka po fyzickom výkone, takzvaného EPOC. Tréningová záťaž by sa mala udržiavať v optimálnom rozsahu (tiež vyhodnocovanom hodinkami), aby nedošlo k pretrénovaniu.

Ak niečo môže napovedať o "rovnováhe" vášho organizmu, je to rovnováha variability srdcovej frekvencie (VST). Hodinky najprv stanovia vašu základnú hodnotu, a ak sa priemerná hodnota VST blíži k tejto hodnote, znamená to dobrú regeneráciu. Naopak, odchýlky môžu naznačovať slabú regeneráciu, nadmernú tréningovú záťaž alebo dokonca hroziace ochorenie.

Ak dlhodobo zle spíte, jedna dobrá noc vás pred spánkovým deficitom nezachráni. Preto sa do výpočtu započítava aj spánková história (za posledný týždeň).

Stres je prirodzený a nikto sa mu nedokáže úplne vyhnúť. Ak je však dlhodobo príliš vysoký, môže výrazne spomaliť váš tréningový progres. Preto sa do výpočtu tréningovej pripravenosti započítava aj história stresu (za posledný týždeň).

Čo robiť, keď je Pripravenosť na tréning nízka?

Nuž, ak to hovoria hodinky, tak nič.

To bol samozrejme vtip.

Najprv by som chcel zdôrazniť, že pocit je nadovšetko.

Máte nízku tréningovú pripravenosť, ale cítite sa skvele? Choďte trénovať. Táto hodnota je len odhad – hodinky nevidia do vášho tela.

Cítite sa mizerne, ale hodnota je vysoká? Tu je potrebná malá sebareflexia. Je to deň, keď sa vám naozaj nechce? Zostaňte doma. Ale je to skôr o tom, že ste len leniví a hľadáte si výhovorku? Potom choďte cvičiť.

Cítite sa mizerne a stále nízko? Kašlite na to. Tu si dovolím citovať priamo z oficiálneho článku spoločnosti Garmin o tejto funkcii: „Každý dobrý tréner a skúsený športovec vám povie, že sú chvíle, keď samusíte pozrieť za horizont aktuálneho dňa.“

Pod to by som sa podpísal. Neustále sa „pushovať“ je dôležité, ale rovnako tak aj počúvať svoje telo. Keď mu dáte priestor, odvďačí sa vám – a vy z toho budete ťažiť.

Ako používam Pripravenosť na tréning ja?

Ja osobne sa pripravenosťou vôbec neriadim a snažím sa počúvať svoje telo. Čísla sú dôležité, ale spoliehať sa na ne naplno nie je najmúdrejšie. Čomu sa však venujem, je dlhodobý čas. Každý deň sa teda pozerám na to, ako som pripravený (a ak je to vysoko, som spokojný). Ak niečo nie je v poriadku, začnem premýšľať o tom, prečo je to tak. A ak je to z dlhodobého hľadiska zlé, začnem to riešiť o to viac.

Nerozhoduje teda môj aktuálny deň, ale beriem do úvahy, že napríklad nevyvážený VST ma môže v budúcnosti dobehnúť.

Často sa mi stáva, že keď idem na dlhšiu dovolenku a každý deň behám dlhé trasy v horách, moja tréningová pripravenosť je katastrofálna a ráno sa necítim najlepšie. Ale o to viac regenerácie by malo telo dostať v nasledujúcom týždni. Beriem teda do úvahy, že posledný týždeň dostal poriadne zabrať – a s pridaným potvrdením mojej Pripravenosti si telo jednoducho zaslúži oddych.

Zdroje fotografií:

• fotografi Hodinky 365