Bežecké závody a smart hodinky – Návod, ako si ich nastaviť

Tagy: Technológie a pojmy | Inteligentné

Dominik Hok | 20.8.2025 | 6 MIN

Ako nastaviť smart hodinky na bežecký závod? Stará otázka, ktorá nemá ideálne riešenie pre každého. Môžem vám však dať niekoľko tipov, ktorými sa riadim ja.

Hneď na úvod by som chcel upozorniť, že tento článok je skôr odporúčaním ako univerzálnym návodom. Sto ľudí, sto chutí - každý potrebuje trochu iné údaje. Niektorí ľudia si vystačia s klasickými hodinkami, ktoré ukazujú len čas, iní sa zaobídu bez obrazovky preplnenej informáciami. Jednoducho nie je možné vytvoriť šablónu, ktorá by vyhovovala všetkým.

Napriek tomu sa budem snažiť urobiť, čo bude v mojich silách.

V tomto článku nájdete:

• Základy: Čo na šikovných hodinkách vlastne možno sledovať?
• Nastavenie dátových obrazoviek podľa typu závodu
• Tipy a triky

Základy: Čo na smart hodinkách vlastne možno sledovať?

Ak ste úplný začiatočník, možno netušíte, aké možnosti ponúkajú smart hodinky na nastavenie dátových obrazoviek – a čo to vlastne "dátová obrazovka" je. Odporúčam začať s nasledujúcim článkom.

V skratke ide o metriky, ktoré môžete sledovať v reálnom čase počas športovej aktivity. Napríklad tempo, srdcový tep, vzdialenosť a ďalšie.

5.2.2025 - Matěj Urbaczka
Aké dátové polia sledujú výkonnostní bežci?

Dátový kanonier je pravdepodobne Garmin a ten dokáže zobraziť tieto dáta.

Tempo, vzdialenosť a čas
Aktuálne tempo, priemerné tempo, tempo na kolo, celková vzdialenosť, vzdialenosť na kolo, celkový čas, čas na kolo, čas do cieľa.

Tepová frekvencia
Aktuálna srdcová frekvencia, priemerná srdcová frekvencia, maximálna srdcová frekvencia, zóna srdcovej frekvencie, percento maximálnej srdcovej frekvencie, čas v zónach.

Kadencia a technika behu
Kadencia, priemerná kadencia, dĺžka kroku, vertikálna oscilácia, čas kontaktu so zemou, rovnováha ľavej/pravej nohy.

Výškové metriky a prevýšenie
Nadmorská výška, celkové stúpanie, celkové klesanie, sklon trasy, výškový profil, ClimbPro.

Navigácia a trasa
Smer podľa kompasu, smerová šípka, zostávajúca vzdialenosť, čas do cieľa, trasa na mape, výškový profil.

Ukazovatele výkonu a tréningu
VO2 Max, tréningový efekt (aeróbny a anaeróbny), bežecký výkon vo wattoch, výdrž.

Energetické a systémové údaje
Spálené kalórie, teplota, východ a západ slnka, presnosť GPS, aktuálny čas.

Intervaly a opakovania
Čas intervalu, vzdialenosť intervalu, tempo intervalu, počet opakovaní, dĺžka odpočinku.

Nastavenie dátových obrazoviek podľa typu závodu

Cestné preteky

Pri rovinatých cestných pretekoch považujem za najdôležitejšie udržiavať konzistentné tempo – a preto by som obrazovku s údajmi nastavil čo najmenej.

Ako by som nastavil svoje smart hodinky?

Dátová obrazovka 1:

• stopky
• vzdialenosť
• aktuálne tempo
• priemerné tempo / priemerné tempo pre aktuálny okruh
• tempo pre posledný okruh

Myslím, že toto nastavenie sa dá použiť na akýkoľvek rovinatý cestný beh – od 5 km až po maratón. Základ je jasný: vybehnite a udržujte zvolené tempo až do cieľa. Nie je potrebná žiadna zložitá stratégia, takže základná obrazovka s údajmi je úplne postačujúca.

Ak je vaším cieľom podať čo najlepší výkon, je dôležité, aby ste si pred štartom nastavili ideálne tempo – maximum, ktoré dokážete udržať počas celej trate. Podľa môjho názoru nemá zmysel riešiť tepovú frekvenciu alebo watty na mieste. Inteligentné hodinky by mali slúžiť hlavne na kontrolu, či bežíte tak, ako ste si naplánovali.

Tempo posledného kola som tam dal zámerne. Pri pretekoch vás môže pohltiť adrenalín a ani si nevšimnete, že hodinky po kilometri pípnu. Preto tam radšej nastavím tempo posledného kola.

Trailové preteky

Nastavenie obrazovky s údajmi pre trailové preteky je trochu náročné. Možno hovorím príliš veľa za seba, ale trailové preteky – najmä tie dlhšie – sa mi zdajú byť oveľa viac o stratégii. Veľmi dobre sa môže stať, že preteky vyhráte len preto, že ste dokázali ušetriť sily tam, kde ostatní nemohli.

Preto by som obrazovku s údajmi pre trailové preteky rozšíril o údaje, ktoré vám pomôžu lepšie rozložiť sily a zorientovať sa na trati.

Ako by som si nastavil hodinky?

Dátová obrazovka 1:

• stopky
• vzdialenosť
• aktuálne tempo
• priemerné tempo
• GAP / bežecký výkon?

Dátová obrazovka 2:

• navigácia

Dátová obrazovka 3 (voliteľná – iba Garmin):

• PacePro

Dátová obrazovka 4 (voliteľná – iba Garmin):

• ClimbPro

Stopky, vzdialenosť, aktuálne a priemerné tempo patria medzi základné metriky takmer každého bežeckého preteku. Pri trailoch by som však osobne priemerné tempo pre posledné kolo vôbec nenastavoval – pretože pri tomto type pretekov často nemá veľký zmysel. Môžete mať kilometrový beh s tempom 3:00 a potom kilometrové stúpanie, kde sa sotva dostanete pod 8:30.

Preto považujem za rozumnejšie ísť priemerným tempom počas celého behu.

Možno vás bude zaujímať, že som na obrazovku pridal GAP a bežecký výkon. GAP je prepočet tempa na rovinu a bežecký výkon zase vyjadruje vaše úsilie vo wattoch.

Ak by ste chceli metriku, ktorá zachytáva vaše úsilie, určite by som uprednostnil jednu z týchto dvoch pred tepovou frekvenciou. Obe totiž reagujú okamžite. Idete do kopca, máte určitý výkon – a ten sa okamžite prejaví. To isté platí pre GAP: okamžite vidíte, aké tempo na rovine zodpovedá úsiliu, ktoré vynakladáte na aktuálne stúpanie.

Na druhej strane vaša srdcová frekvencia reaguje pomalšie a môže byť výrazne ovplyvnená napríklad nervozitou alebo adrenalínom.

Práve nedávno som na trailových pretekoch zle odbočil – a v tej chvíli som si povedal, že už nikdy nebudem behať bez navigácie. Ak vaše inteligentné hodinky túto funkciu ponúkajú, vyhraďte si jednu obrazovku len pre ňu – či už ide o slepú mapu alebo plnohodnotný mapový podklad.

Získate tým väčšiu istotu a hlavne bezpečie. Dlhšie trailové preteky sa často bežia v noci a nechcete sa stratiť v hustých tmavých lesoch.

Jednou zo skvelých funkcií od spoločnosti Garmin je funkcia PacePro. Ide o prednastavenú stratégiu tempa, ktorú si vytvoríte v aplikácii po nahratí trasy. Zadáte cieľový čas, vyberiete stratégiu (stúpanie, klesanie alebo rovnomerné tempo) a určíte, koľko úsilia chcete vynaložiť na kopce. Áno, táto funkcia zohľadňuje aj prevýšenie.

Počas pretekov vás potom hodinky informujú o nadchádzajúcom kilometri a odporúčanom tempe, ktorým by ste ho mali bežať.

Ak máte v hodinkách zaznamenanú trasu, získate prístup aj k funkcii ClimbPro. Tá vám zobrazí nadchádzajúce stúpania alebo klesania vrátane ich dĺžky a sklonu. Aby sa úsek "kvalifikoval" ako stúpanie, musí mať sklon aspoň 3 % a musí byť dlhý aspoň 500 metrov.

ClimbPro vám môže výrazne pomôcť pri plánovaní tempa do ďalšieho kopca – aby ste to zbytočne neprehnali.

22.9.2023 - Dominik Hok
Smart hodinky Garmin – Najlepšie funkcie na bežecký závod

Tipy a triky

Ak existuje niečo, čo vás môže vyviesť z "flow", je to monitor srdcovej frekvencie. Nervozitu na štarte zažíva takmer každý – a práve adrenalín alebo stres ovplyvnia vašu tepovú frekvenciu viac, ako by ste si mysleli.

Trénovali ste dosť dlho a mali by ste poznať svoje limity. Preto by som odporúčal ignorovať tepovú frekvenciu pri pretekoch. Radšej si pripravte dobrú stratégiu alebo bežte na pocit. Tepovú frekvenciu si nechajte na tréning. Preteky sú príležitosťou užiť si ich – alebo podať čo najlepší výkon. A niekedy sa tieto dve veci spoja.

To isté platí aj pre PacePro. Je to skvelá funkcia - ale je aj dosť otravná, pretože každý kilometer na vás "kričí". Niektorých ľudí to môže motivovať, ale na iných to má opačný účinok.

Otázka znie: aký typ človeka ste vy?

Ak nechcete sledovať svoje tempo alebo nemáte Garmin, a teda ani PacePro, skvelou alternatívou je funkcia s názvom Virtual Pacer. Popravde, funguje dobre len na rovine, ale aj tak má čo ponúknuť. V podstate ide o virtuálneho súpera (alebo partnera – záleží na uhle pohľadu), ktorý beží vami zvoleným tempom, a hodinky vás informujú, či ste vpredu alebo vzadu. Nájdete ju takmer vo všetkých inteligentných hodinkách.

Posledný bod už úplne nesúvisí s dátovými obrazovkami, ale odporučil by som si nastaviť alarmy na pitie a jedlo. Pri dlhších pretekoch to môže byť jeden z kľúčových faktorov, ktoré rozhodnú o výsledku.

V tomto článku sa môžem pokúsiť byť čo najobjektívnejší, ale nastavenie dátových obrazoviek je jednoducho veľmi individuálne. Preto som zvedavý – ako máte svoje inteligentné hodinky nastavené na preteky vy? Dajte mi vedieť v komentároch!

Zdroje fotografií:

• fotka dvoch hodiniek pre ilustráciu dátových polí – oficiálne fotky Coros
• PacePro – Garmin Connect
• ClimbPro – oficiálne foto Garmin